第一天：放松情绪，准备假期
假期需要得到全身心的放松，如果长假之前你还有没处理完的工作，那就集中精神提高效率尽快完成。假期中，尝试着关掉手机，告别没完没了的叨扰，关掉电脑，告别永无止尽的邮件。如果假期中你仍然时不时想着工作上的事，建议设定固定时间段处理工作事宜。在假期的大部分时间里，让你的心情得到放松，迎接接下来的健康之旅。
第二天：养成规律作息
放假了不用着急上班，不用早起晚睡，在这个假期养成按时睡觉按时起床的习惯吧。假期里没有太多精神压力，是提高睡眠质量的好时机。不要睡得太多，也不要过于疲劳，建立健康合理的作息。
第三天：给肠胃放个假
从热夏转入凉秋，人体常常感觉比较舒服。由于“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐得到恢复，胃口和精神的转好使秋季成为一个最佳的进补季节。适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对你脆弱的胃十分有利。假日期间往往进食多而杂，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。
第四天：感受大自然
从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，气温适度，气候宜人，多进行户外活动有益于身心健康。在这样的季节养成运动的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入秋季后气候的变化。
第五天：给“职业病”做个理疗
办公室一族，经常会感觉到腰背酸痛、肩痛，头昏脑涨、疲惫不堪，这都与工作当中姿势的不正确有很大关系。利用8天的假期时间，去接受正规的理疗、按摩，只要能够及时调整，这类身体的不适是可以缓解的。但是如果你在假期里仍然一味地看电视、玩电脑，那样再按摩也会无济于事。
第六天：科学锻炼，强身健体
长假期间，进行一些有氧、无氧运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，让肌肉动起来吧。约上三五好友，一起去游泳、爬山、跳舞，打羽毛球、乒乓球等，这些都是不错的选择。
第七、八天：调整身心，迎接挑战
在长假的最后一两天进入调整期，让自己平心静气的准备迎接正常的工作生活节奏。假期最后两天建议不再出门游玩，白天在家做做家务，晚上泡泡脚泡泡澡，然后按照工作日的作息时间睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上，静心思考上班后的工作安排。
如果经过8天的调整，男性朋友的精神、身体状态没能得到明显好转，性爱质量没有显著提升的话，建议在继续调整生活习惯的同时，考虑服用金戈，双管齐下治疗ED，做回快活真男人。
